如何健康用油

一、我們應(yīng)該如何選擇呢?

油除了對人體提供能量和增加食物口感以外，主要是對健康非常重要，提供人體脂肪酸。脂肪酸包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。人體需要的飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸是有一定的比例，以前認(rèn)為是按：1：1：1食用好，現(xiàn)在證實飽和脂肪要小于1。

飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸一般食用油中都會含有這三種，只不過含量有高有低。動物油、椰子油和棕櫚油主要的成分是飽和脂肪酸，心臟病人就要少選擇。玉米油、花生油，菜籽油，橄欖油單不飽和脂肪酸的含量較高，可作人體需要的最多的單不飽和脂肪酸的來源。葵花油，大豆油和海鮮類中含的多不飽和脂肪酸較多。多不飽和脂肪酸中的亞油酸和亞麻酸是必須脂肪酸，是機(jī)體不能合成的。必需脂肪酸不僅為營養(yǎng)所必需，而是與兒童的生長發(fā)育和成長健康有關(guān)，更有降低血脂，治療冠心病的作用，且與智力發(fā)育、記憶等生理功能有一定的關(guān)系，這兩種必需脂肪酸，不能缺乏，否則會形成脂肪酸缺乏疾病。

亞麻酸和亞油酸每天攝入比例應(yīng)該是1：(4-6)，現(xiàn)代人群油的攝入過高，亞油酸攝入太多，而亞麻酸攝入較少，不成比例，據(jù)調(diào)查比例是1:20，所以我們可以食用山茶油和紫蘇油來補充亞麻酸。亞麻酸是EPA、DHA的前體，是很重要的。不同的食用油的脂肪酸構(gòu)成不同，營養(yǎng)特點也不同，因此應(yīng)該經(jīng)常更換油的種類，不能單一食用一種油，建議大家可以買小包裝的不同的油，調(diào)換食用不要偏愛一種，這樣才能攝入這些脂肪酸，讓身體更健康。提醒大家不能過量吃油，中國營養(yǎng)協(xié)會推薦每人每天25-30g油即可。少吃油，吃好油，對于肥胖者和心腦疾病者一定要限量了。

二、食用油時一定要注意以下幾點?

1) 不能多吃，油類熱量很高，容易引起肥胖，會增加心腦疾病的風(fēng)險。

2) 烹飪時，油不宜過熱，有些油特別容易氧化，而且溫度過高會形成很多治癌物，影響身體健康。如橄欖油，亞麻籽油等，做涼拌比較好。

3) 不能反復(fù)用油，會發(fā)生復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生毒物，毒物會越來越多，油最多用兩次。

三、如何儲存油?

密封 、避光 、低溫 、干燥

四、如何挑選油?

1、看 顏色清淡、無沉淀物或懸浮物。

2、聞 無臭味，保存中沒有使人討厭的酸敗氣味，油的氣味正常、穩(wěn)定性好。

3、嘗 有焦苦味就不好。

4、要求其富有耐寒性，若將油放在低溫下，也不會產(chǎn)生渾濁物。